piše: mag. psych Sandro Kraljević
Živimo u vremenu kada se od nas očekuje puno – uspjeh na poslu, društvena angažiranost, savršeni odnosi, a sve to dok izgledamo dobro i osjećamo se sjajno. Visoka očekivanja postala su norma, i nije teško razumjeti zašto sve više ljudi osjeća pritisak i stres koji negativno utječu na mentalno zdravlje. No, kako u svijetu koji nas stalno gura prema više, brže i bolje možemo očuvati svoj unutarnji mir i dobrobit? Ključ je u pronalaženju balansa, postavljanju granica i brizi za sebe na načine koji nam omogućuju da se nosimo s izazovima bez da se iscrpimo.
Prvi korak u održavanju mentalnog zdravlja u svijetu visokih očekivanja jest osvijestiti što su zaista naši prioriteti. U društvu koje stalno nameće nove standarde i očekivanja, važno je napraviti korak unatrag i zapitati se – što je meni zaista važno? Kada smo svjesni svojih vlastitih vrijednosti i ciljeva, lakše je postaviti granice i reći „ne“ stvarima koje nam ne služe. Ne moramo uvijek biti savršeni, niti se uvijek truditi udovoljiti tuđim očekivanjima. Postavljanje granica nije znak slabosti, već dokaz da poštujemo sebe i svoje potrebe.
Kada govorimo o mentalnom zdravlju, važno je naučiti prepoznati svoje emocionalne signale. Stres, tjeskoba i osjećaj preopterećenosti ne pojavljuju se bez razloga – to su signali našeg tijela da trebamo promjenu. Umjesto da ih ignoriramo, važno je poslušati te signale i poduzeti korake kako bismo se vratili u ravnotežu. Jedan od načina je redovita praksa svjesnosti, poput meditacije ili jednostavnih tehnika disanja. Istraživanja pokazuju da čak i nekoliko minuta svjesnog disanja dnevno može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, omogućujući nam da se bolje nosimo s pritiscima okoline.
Održavanje mentalnog zdravlja također znači osiguravanje vremena za odmor i opuštanje. U svijetu visokih očekivanja lako je upasti u zamku prekomjernog rada i zanemarivanja svojih potreba za odmorom. No, odmori nisu luksuz – oni su nužnost. Bez odgovarajućeg odmora, naše tijelo i um ne mogu funkcionirati optimalno. Stoga je važno planirati vrijeme za aktivnosti koje nas pune energijom – bilo da je to šetnja u prirodi, bavljenje hobijem ili jednostavno vrijeme provedeno s obitelji i prijateljima. Te male pauze pomažu nam da zadržimo mentalnu energiju i očuvamo svoje zdravlje.
Podrška drugih ljudi od velike je važnosti za održavanje mentalnog zdravlja. U svijetu koji često promovira ideju samostalnosti i „sam-svoj-majstor“ pristupa, važno je sjetiti se da ne moramo sve sami. Razgovor s prijateljima, obitelji ili stručnjakom može biti iznimno koristan način da se nosimo s visokim očekivanjima i izazovima. Ponekad je dovoljno samo podijeliti svoje osjećaje s nekim tko nas razumije kako bismo osjetili olakšanje. Mentalno zdravlje nije nešto što moramo održavati sami – podrška zajednice može biti ključna za suočavanje sa svakodnevnim pritiscima.
Važan aspekt očuvanja mentalnog zdravlja je i samoprihvaćanje. U svijetu koji često naglašava uspjeh i postignuća, lako je osjećati se nedovoljno dobrim. No, istinska vrijednost leži u tome da prepoznamo svoju vrijednost bez obzira na vanjske uspjehe. Svatko od nas ima svoje vlastite snage i slabosti, i to je ono što nas čini jedinstvenima. Prihvaćanje sebe takvima kakvi jesmo, uz sve naše nesavršenosti, ključno je za izgradnju stabilnog osjećaja vlastite vrijednosti i mentalnog zdravlja.
Na kraju, važno je biti svjestan da je održavanje mentalnog zdravlja proces, a ne cilj koji se postiže jednom zauvijek. Svijet visokih očekivanja neće nestati, ali naš odnos prema tim očekivanjima može se mijenjati. Kada naučimo prepoznati svoje granice, postaviti prioritete i osigurati vrijeme za brigu o sebi, postajemo otporniji na pritiske i izazove. Naša mentalna dobrobit zahtijeva svakodnevnu njegu – a to je ulaganje koje se uvijek isplati.
Stoga, kada osjetite pritisak da budete najbolji u svemu, sjetite se da je u redu stati, duboko udahnuti i postaviti granice. Vaša vrijednost ne ovisi o tome koliko ste postigli, već o tome koliko se brinete za sebe i svoje zdravlje. U svijetu visokih očekivanja, briga za mentalno zdravlje najveći je dar koji možete dati sebi.